Kako piti dovoljno vode tokom dana: Jednostavne navike koje pomažu

Mnogi se sjete vode tek kada ožedne ili ih zaboli glava. A tijelo radi najbolje kada tečnost dobija ravnomjerno, tokom cijelog dana. Nije potrebno brojati svaku čašu – dovoljno je nekoliko navika.

Koliko je dovoljno

Ne postoji broj koji važi za sve. Potreba zavisi od tjelesne težine, kretanja, vrućine i ishrane. Dobar orijentir je žeđ i boja mokraće: ako je svijetložuta, tečnosti uglavnom ima dovoljno.

Navike koje olakšavaju

• Čaša vode čim ustanete. Poslije noći tijelo je bez tečnosti satima.
• Boca na vidnom mjestu. Ono što vidimo, to i koristimo. Držite je na radnom stolu ili u torbi.
• Čaša uz svaki obrok. Tri obroka su već tri čaše.
• Voda prije kafe. Popijte čašu vode uz svaku šoljicu.
• Ukus bez šećera. Kriška limuna, list mente ili krastavac čine vodu zanimljivijom.

Šta se još računa

Nezaslađeni čaj, supa, voće i povrće takođe donose tečnost. Zaslađeni sokovi i gazirana pića nisu dobra zamjena za vodu.

Kada treba više

Po vrućini, tokom fizičkog rada i vježbanja, kod povišene temperature, povraćanja ili proljeva tijelo gubi više tečnosti. Stariji ljudi slabije osjećaju žeđ, pa im je dobro da piju i kada im se ne pije.

Može li se pretjerati

Može, ali rijetko. Nema potrebe piti na silu velike količine odjednom. Bolje je malo i često.

Osobe sa bolestima srca ili bubrega, kao i one koje piju lijekove za izbacivanje tečnosti, o količini treba da se dogovore sa svojim ljekarom. Ovaj tekst je opšteg karaktera i ne zamjenjuje ljekarski savjet.