Pola sata šetnje dnevno: Kako je uvesti u svaki dan i ne odustati

Za šetnju ne treba oprema, članarina ni posebno znanje. Treba samo udobna obuća i pola sata. Ljekari redovno kretanje preporučuju gotovo svima, a hodanje je oblik kretanja koji većina ljudi može da održi godinama.

Zašto baš hodanje

• Ne opterećuje zglobove kao trčanje.
• Može se uklopiti u dan: do posla, do prodavnice, poslije večere.
• Boravak napolju i na dnevnom svjetlu mnogima popravlja raspoloženje i san.
• Lako se dijeli s nekim, pa je i prilika za razgovor.

Kako početi

Ako se dugo niste kretali, počnite sa deset minuta dnevno i svake sedmice dodajte pet. Tempo treba da bude takav da se malo zadišete, ali da možete razgovarati.

Kako ne odustati

• Vežite šetnju za nešto što već radite. Poslije ručka, poslije posla, dok dijete trenira.
• Isto vrijeme svakog dana. Navika se brže stvara kada ne morate odlučivati.
• Dogovorite se s nekim. Teže je otkazati kada vas neko čeka.
• Ne tražite savršene uslove. Kišobran i jakna rješavaju većinu izgovora.
• Tri puta po deset minuta vrijedi jednako kao pola sata odjednom.

Obuća i sitnice

Obuća treba da bude udobna, sa mekim đonom, i da ne žulja. Po mraku obucite nešto svijetlo. Ljeti ponesite vodu i birajte jutro ili predvečerje.

Kada prvo pitati ljekara

Ako imate bolest srca, visok pritisak koji nije pod kontrolom, bolove u grudima ili ozbiljne tegobe sa zglobovima, o vrsti i trajanju kretanja prvo razgovarajte sa svojim ljekarom. Ovaj tekst je opšteg karaktera i ne zamjenjuje ljekarski savjet.