Nakupljanje vode i napuhavanje može biti izazvano zbog hrane koju jedete, ali dodatne tekućine koja se nakuplja u tijelu.
Smatra se kako se nakupljanje vode događa zbog zadržavanja tekućine u krvožilnom sustavu i kožnom tkivu. Ovo predstavlja veliki problem za mnoge ljeti kada je vruće i suho vrijeme, a definitivno nas ne priprema za kupaći kostim na plaži. Promjenom životnih navika možete jednostavno smanjiti tekućinu u organizmu i olakšati si ljetovanje.
Jedite svježe voće i povrće
Već dobro poznata priča kako je voće i povrće puno vitamina i minerala koji čiste tijelo. No, najvažnije je da sadrže antioksidanse koji samom organizmu pomažu u detoksikaciji od zadržavanja dodatne tekućine.
Jedna banana na dan
Kalij smanjuje napuhavanje, a banane su bogate njime. Kada je razina kalija niska, tijelo zadržava dodatni natrij koji nakuplja tekućinu. Ako niste ljubitelj banana pokušajte i ostale namirnice pune kalija poput rajčica, gljiva ili lososa.
Držite noge visoko
Kada god stignete pokušajte noge držati u vodoravnom položaju kako se dodatna tekućina ne bi nakupljala u gležnjevima. Također, stalno premještanje položaja nogu potiče cirkulaciju i smanjuje zadržavanje vode.
Probajte s koprivom
Kopriva je tradicionalni lijek za razne probleme, uključujući bolove u zglobovima, smanjenje temperature i čišćenje tijela od toksina te tekućine.
Smanjite natrij
Sol sadrži visoke količine natrija, zato smanjite svakodnevni unos soli. Natrij privlači na sebe vodu te se tako duže zadržava u tijelu.
Ne zaboravite peršin
Ovo povrće je prirodni diuretik te čisti krv, stimulira cirkulaciju, izbacuje toksine iz tijela putem bubrega. A čini i vaš zadah boljim!
Kalcij je važan mineral
Stručnjaci ističu da 1200mg kalcija na dan smanjuje zadržavanje tekućine kao što ublažava simptome PMS-a. Dodatak magnezija (400g) također smanjuje tekućinu u tijelu.
Odmorite se
Napokon ste dočekali godišnji i vrijeme je odmora. Stres uzrokuje brojne tjelesne poremećaje, a zadržavanje tekućine je jedan od njih. Vrijeme je da stanete i duboko udahnete.
Smanjite unos kofeina i alkohola
Iako su prirodni diuretici, prevelika konzumacija može izazvati dehidraciju i pogoršati zadržavanje vode. Smanjite unos kave, čaja, alkohola i zašećernih pića.
Svakodnevna tjelovježba
Vježbajte! Kretanje potiče cirkulaciju, rad mišića kao i svih organa.
Razgovarajte s liječnikom
Ako vam svi ovi savjeti ne pomažu i zadržavanje vode postaje problem za obavljanje svakodnevnih obaveza, posjetite liječnika. Napravite pretrage krvi jer bolesti i manjak proteina, kalcija, magnezija te vitamina B1, B5 i B6 može dovesti do nakupljanja tekućine.
Izbacite vodu iz organizma za 5 dana! Možda zvuči čudno, ali je istinito:
ŠTO VIŠE VODE PIJETE, TO ĆETE VIŠE VODE IZ SEBE IZBACITI!
POSTOJE 3 NAČINA KAKO IZBACITI VODU IZ ORGANIZMA:
1.Pravilna prehrana
- namirnice bogate antioksidansima i vlaknima, koje izbacuju toksine iz tijela (sve vrste salate, rajčice, peršin, krastavac, češnjak, kelj, kupus, šparoge, limun, jabuka, mrkva, đumbir)
- zobene žitarice – nakupljaju vodu na sebe, te ubrzavaju metabolizam
- smanjite unos soli, šećera, ugljikohidrata, masnih i prerađenih namirnica koje su pune konzervansa (proizvodi iz konzerve – hrenovke, pašteta)
- natrij-kalij pumpa (natrij veže vodu na sebe, te ga je potrebno smanjiti, dok je kalij izbacuje- npr.banana, rajčica) – tako se i bodybuilderi rješavaju tekućine iz tijela
2.Diuretici koji potiću izlučivanje tekućine iz tijela
- zeleni čaj
- uvin H čaj
- čaj od maslačkaizbaciti visak vode iz organizma
- čaj od brusnice
- čaj od koprive
- čaj od komorača
- čaj od pešina
- mlaka voda s 1/2 dcl jabučnog octa
- detoks napitci – voda s agrumima (npr. limun, grejp, đumbir) – pročitajte više o detokiskaciji
- smoothiji od povrća
- smoothie od agruma i đumbira
- smoothie od jabuke, mrkve i đumbira
- *potrebno je popiti barem 2-3 litre tekučine dnevno
Recept za dnevnu dozu diuretika:
- 1 kašika zelenog čaja
- 1 kašika uvin čaja
- 1 kašika čaja od koprive
- 3 litre kipuće vode
3.Kardio
- bilo koji kardio trening izbacit će višak vode iz vašeg tijela – dobro se zašuškajte i odite trčati, rolati, voziti bicikl ili jednostavno brzo hodati
- dodatnim unosom tekućine i kardio vježbama izbacit ćete više vode nego što bi mogli bez vježbanja