Smanjite rizik od karcinoma debelog crijeva na jednostavan način!
Neki faktori rizika od karcinoma ne mogu se izbjeći – starost, genetika, rasa – to su stvari na koje ne možete da utičete.
Međutim, neke životne navike dovode do pojačanog rizika od karcinoma debelog crijeva pa ih treba promeniti da biste ste se, barem dijelom, zaštitili. Prije svega, one se odnose na pušenje, ishranu, konzumaciju alkohola i fizičku aktivnost.
Pušenje obično vezujemo za povećan rizik od karcinoma pluća, ali hemijske supstance koje se njime udišu mogu dovesti i do razvoja opasnih polipa u crijevima. Od njih može nastati rak debelog crijeva. Zato, pod broj jedan, prestanite što prije sa ovom opasnom navikom.
Drugo, gojaznost je jedan od faktora rizika, pa treba održavati stalnu težinu u zdravim okvirima, prije svega ishranom ali i vježbanjem. Savjetuje se što manje crvenog mesa i prerađevina, a više živinskog mesa i ribe. Takođe, prženje i pečenje na visokim temperaturama može da poveća sadržaj opasnih hemijskih supstanci koje prodiru u crijeva.
Na tanjiru treba da bude što više boja: voća i povrća koji obiluju vlaknima, jer ona čiste crijeva i pomažu dobrom varenju.
Treće, stalno sjedenje je povezano sa karcinomom debelog crijeva, a neka istraživanja pokazuju da bi jedan od razloga mogao biti poremećaj insulinske rezistencije. Obavezno uvedite redovnu fizičku aktivnost, tim prije što će pomoći i da održite zdravu težinu. Idealno je da vježbate napolju, kako bi organizam sintetisao vitamin D zahvaljujući sunčevoj svjetlosti. Njegov manjak je, takođe, povezan s rakom debelog crijeva.
Četvrto, provjeravajte svoje zdravstveno stanje – od vitamina D čiji nivo treba povremeno meriti kako biste uzimali suplement, naročito tokom zimskim mjeseci, pa do kontrole zdravlja debelog creijva. Ženama starijim od 45 godina preporučuje se kolonoskopija ukoliko imaju slučaj karcinoma u porodičnoj istoriji. Rizik je naročito povišen poslije 60. godine.