Večernje navike za mirniji san: Šta možete promijeniti već večeras

Mnogi legnu umorni, a onda se satima prevrću. San ne možemo natjerati, ali mu možemo olakšati dolazak. Navike iz posljednjeg sata prije spavanja često su važnije od toga koliko smo tokom dana bili umorni.

Idite u krevet u isto vrijeme

Tijelo voli ritam. Ako liježete i ustajete u približno isto vrijeme, i vikendom, lakše ćete zaspati i lakše se buditi. Ne mora biti na minut, dovoljno je držati se istog sata.

Prigušite svjetlo

Sat prije spavanja ugasite jako svjetlo i upalite lampu. Slabije i toplije svjetlo daje tijelu znak da se dan završava.

Odložite telefon

Ekran drži pažnju budnom, a vijesti i poruke lako uznemire. Ostavite telefon van kreveta, najbolje na punjaču u drugom kraju sobe. Umjesto njega uzmite knjigu ili pustite tihu muziku.

Lagana večera, i to ranije

Težak obrok kasno uveče otežava san. Večerajte dva do tri sata prije spavanja, a ako ogladnite kasnije, dovoljno je nešto malo. Kafu, crni i zeleni čaj te energetska pića ostavite za prijepodne.

Prohladna, tiha i mračna soba

• Provjetrite spavaću sobu prije spavanja.
• Većini ljudi prija da soba bude nešto hladnija nego dnevni boravak.
• Navucite zavjese ili spustite roletne.
• Ako vam smeta buka, pomažu čepići za uši.

Smirite misli

Ako vam se u krevetu vrte obaveze za sutra, zapišite ih na papir prije nego što legnete. Kada su na papiru, ne morate ih držati u glavi. Nekome pomaže topao tuš, nekome nekoliko minuta sporog disanja.

Ako ne možete zaspati

Ne gledajte na sat i ne ostajte satima u krevetu budni. Ustanite, sjednite u drugu sobu uz prigušeno svjetlo i radite nešto mirno dok vam se ne prispava.

Kada se obratiti ljekaru

Ako nesanica traje sedmicama, ako se budite umorni i pored dovoljno sna, ili vam ukućani kažu da glasno hrčete i zastajete u disanju, razgovarajte sa svojim ljekarom. Ovaj tekst je opšteg karaktera i ne zamjenjuje ljekarski savjet.